3.1.3. Аэробный компонент выносливости
Не менее важное значение, чем анаэробные, имеет для боксера аэробный механизм энергообеспечения. Аэробное окисление важнейший путь энергопотребления организма человека. С первого по последнее мгновение жизни человек дышит, потребляя из окружающей среды кислород, используемый в процессах аэробного биологического окисления. Аэробное окисление процесс, обладающий множеством достоинств. В качестве энергетических субстратов в процессах биологического окисления используется углеводы, жиры, продукты белкового обмена, суммарные запасы которых в организме очень большие и которые могут обеспечить энергией неизмеримо больший объем работы, чем тот, который можно выполнить в одном даже очень объемном тренировочном занятии.
Конечными продуктами аэробного окисления является СО2 и Н2О, вещества легко удаляемые из организма (с дыханием, с потом, с мочой) и, поэтому, не оказывающие на него никакого существенного отрицательного воздействия. Аэробное окисление процесс высоко энергетически эффективный. Приблизительно 60% энергии, освобождающейся в ходе аэробных превращений, используется полезно - на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), вещества, являющегося непосредственным источником энергии для мышечной работы. Остальные 40% энергии освобождаются в виде тепла, которого в обычных условиях едва хватает на поддержание температуры тела. При выполнении напряженной мышечной работы из-за высокой скорости процессов аэробного окисления энергия в виде темпа высвобождается в значительных количествах и возникает необходимость ее удаления (посредством потоотделения).
Однако аэробное окисление имеет существенные недостатки, которые проявляются в процессе выполнения напряженной мышечной работы. Во-первых, оно обладает определенной инертностью - медленно развертывается (меняя свою скорость) после начала мышечной работы, относительно медленно перестраивается при повышении интенсивности работы по ходу ее выполнения. Инертность аэробного механизма энергообеспечения связана, в первую очередь, со сложностью доставки кислорода из окружающей среды к работающим тканям, а в клетках этих тканей к местам использования - митохондриям. В этом процессе участвуют дыхательная и сердечно-сосудистая системы, система крови (эритроциты), внутриклеточные механизмы транспорта. Перестройка деятельности всех этих систем не может происходить мгновенно и требует времени. Безусловно, у хорошо тренированных спортсменов эта перестройка происходит значительно быстрее, чем у менее тренированных. Положительное влияние на скорость перестройки оказывает и выполнимая перед основной работой разминка. Но все равно проблемы остаются.
Второй еще более существенный недостаток аэробного окисления - сравнительно невысокая мощность. Аэробный путь не может обеспечить достаточным количеством энергии работу высокой интенсивности.
Необходимо сразу подчеркнуть, что оба этих недостатка (инертность и, особенно, ограниченная мощность) подвержены существенному влиянию спортивной тренировки определенной направленности.
Что касается еще одной стороны аэробного биологического окисления - его емкости, то по этому показателю оно существенно превосходит анаэробные пути энергообеспечения. Можно сказать, что емкость аэробного окисления безгранична - он обеспечивает организм энергией на протяжении всей жизни. Однако, для спортивной практики решающее значение имеет способность аэробного пути обеспечивать организм большим количеством энергии в единицу времени, то есть работать с высокой интенсивностью продолжительное время. в спортивной практике емкость аэробного механизма обеспечения оценивается по времени удержания при выполнении мышечной работы максимальной интенсивности аэробного окисления. При этом в качестве измеряемого показателя интенсивности аэробного окисления используется регистрация потребления кислорода.
По емкости аэробное окисление значительно превосходит анаэробные механизмы энергообеспечения. Хорошо тренированные к аэробным видам деятельности спортсмены (бегуны на длительные дистанции, лыжники) могут удерживать максимальную интенсивность аэробного окисления в течении 30 и более минут. Однако чаще работа выполняется с меньшей интенсивностью, аэробный процесс работает на уровне 80-90% от максимума. В этом случае продолжительность выполнения упражнения может быть значительно увеличена.
