Пример функциональной тренировки боксера Кшиштофа Влодарчика.
1. Тяга штанги лежа на скамье (легкий вес - в быстром темпе)
2. Бой с тенью/удары стоя на месте - с тяжелыми гантелями
3. Выпады со штангой
4. Бой с тенью/удары стоя на месте - с легкими гантелями - на скорость - в быстром темпе
5. Жим лежа - вес легкий - в быстром темпе
6. Тоже что и на второй станции ( Бой с тенью/удары стоя на месте - с тяжелыми гантелями) - акцент на ближний бой - снизу по корпусу, снизу в голову, боковые по корпусу
7. Повороты туловища с блином
8. Тоже что и на второй станции ( Бой с тенью/удары стоя на месте - с тяжелыми гантелями) - акцент на ближний бой - снизу по корпусу, снизу в голову, боковые по корпусу
9. Удары битой по покрышке с заносом в бок -в быстром темпе
Примечание:
- в описании упражнения идут как в видео нарезке, на самом деле у Криштофа могут отличаться, как порядок так и кол-во упражнений.
- формат тренировки предположительно 20 сек - станция -10 сек. отдых.
Комментариев нет:
Отправить комментарий